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Cette simple gymnastique, si pratiquée tous les jours, vise à mobiliser toutes nos articulations qui, si on ne les stimule pas, ont tendance à devenir chaque jours plus rigides. Ces exercices stimulent également le flux d’énergie du corps.
Répétez au moins 10 fois chaque exercice. Si non spécifié, effectuez les exercices debout.
Membre inférieur :
1. Étendre les orteils (assis, faites cet exercice avec les deux pieds).
2. Étendre le pied (assis, faites cet exercice avec les deux pieds).
3. Tournez le pied vers la droite et la gauche (assis, faites cet exercice avec les deux pieds).
4. Flexion et extension du genou en amenant le talon aux fesses (à effectuer debout).
Bassin :
5a. Plier la cuisse en amenant le genou à la poitrine.
5b. Soulevez la jambe et faites-la pivoter vers l’extérieur et puis retournez au point de départ.
6. Fléchir le torse latéralement à droite et à gauche avec les bras le long des jambes.
7. Avec les mains sur les hanches, faites des circonférences du bassin d’un côté et de l’autre.
8. Fléchissez le buste lentement vers l’avant en amenant vos mains aux pieds et la tête vers les genoux.
9. Tournez tout le torse à droite et à gauche en suivant la rotation avec les yeux.
Membre supérieur (effectuer les exercices avec les deux membres simultanément):
10. Mains. Ouvrez et fermez vos doigts.
11. Mains. Faites d’abord circuler les pouces vers la droite puis vers la gauche.
12a. Poignets. (Gardez vos coudes près de votre torse) Étendez vos poignets « de haut en bas ».
12b. 12b Virez les poignets à droite et à gauche.
13. Poignets. Tournez les poignets à droite et à gauche.
14. Coude. Étendre les avant-bras vers les épaules.
15. Coude. Supination « tournez vos paumes en haut et en bas ».
16. Épaule. Les membres le long du corps, amenez les bras tendus vers l’avant et vers le haut.
17. Épaule. Les membres le long du corps, amenez les bras tendus vers l’intérieur et vers l’extérieur.
18. Épaule. Avec les bras tendus, étendre les bras vers le haut à partir des fesses.
19. Épaule. Faire des cercles en avant et en arrière avec les bras.
20. Épaule. Les mains sur les épaules, faites des cercles en avant et en arrière.
21. Épaule. Ramenez une main vers l’omoplate et cherchez de prendre l’autre main qui descend derrière la tête.
Cervical (effectuez les exercices très lentement et, si vous ressentez des vertiges, suspendez l’exercice) :
22. Tournez la tête à droite et à gauche.
23. Fléchissez la tête vers la poitrine et ensuite vers l’arrière en vous massant le cou avec les deux mains.
24. Avec l’oreille qui va vers l’épaule, pliez la tête à droite et à gauche.
25. Faites des cercles complets avec la tête vers la droite puis vers la gauche.