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Ces exercices doivent être effectués uniquement pendant les périodes où vous n’avez pas mal au dos.
Faites les exercices très lentement.
1. Abdominales isométriques : sur le dos, avec un oreiller sous la tête, placez vos mains sur vos cuisses et, en soulevant la tête du sol, poussez les mains sur vos cuisses sans soulever le bas du dos.
Ou bien soutenez la tête avec les mains et soulevez la zone dorsale sans soulever la région lombaire. Maintenez la position pendant dix secondes. Répétez l’exercice plusieurs fois.
2. Allongez-vous sur le dos avec une jambe fléchie. La main sur le côté de la jambe fléchie soutient la tête. L’autre main va vers le genou fléchi. Effectuez l’exercice des deux côtés.
3. Sur le dos, fléchissez une jambe et étirez l’autre vers le haut. La main du côté de la jambe étendue soutient la tête. L’autre main va vers le pied de la jambe étendue. Effectuez l’exercice des deux côtés.
4- Soulevez les omoplates et les pieds du sol et touchez alternativement le genou opposé avec le coude tout en prolongeant l’autre jambe vers le haut. Revenez à la position initiale et continuez alternativement.
5- Allongez-vous sur un côté, les genoux fléchis, tenez vos mains derrière la tête, soulevez-les latéralement et revenez lentement à la position initiale. Effectuez l’exercice des deux côtés.
